Hogyan okozhat súlygyarapodást a stressz?

Kócsó Ingrid

A stressz szerepe a súlygyarapodásban

Nyáron a legtöbben nagy figyelmet fordítunk az alakunkra, hiszen szeretnénk minél jobban kinézni a könnyedebb ruháinkban is. Ugyanakkor van egy nagy ellenségünk, ami nemcsak a bőrünket teszi ráncossá és az életminőségünket felezheti meg, hanem a fogyásunkat is ellehetetlenítheti, és ez a STRESSZ.

A stressz jelentősen beleszólhat az egészséges testsúlyod fenntartásába. Még a fogyást is megakadályozhatja. Akár a kortizol (közismertebb nevén stresszhormon) magas szintje, akár az egészségtelen, stressz okozta táplálkozás, akár a kettő kombinációja az oka a súlygyarapodásnak, de kijelenthető, hogy a stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolat létezik.

A stressz és a kortizol közötti kapcsolat

A kutatók már régóta tudják, hogy a kortizol (stresszhormon) szintjének emelkedése súlygyarapodáshoz vezethet.

Minden alkalommal, amikor stresszelsz, a mellékveséid adrenalint és kortizolt szabadítanak fel, és ennek következtében glükóz (az elsődleges energiaforrásunk) kerül a véráramba. Mindez azért történik, hogy a tested a kockázatos helyzetből való meneküléshez (más néven harcolj vagy menekülj válaszreakció) szükséges energiát biztosítsa.

Amint a fenyegetés alábbhagy, az adrenalinszinted lecseng, és a vércukor szinted is lecsökken. Ekkor a kortizol nagy sebességre kapcsol, hogy gyorsan pótolja az energiakészletedet.

A kortizol és a cukor utáni sóvárgás

Mivel a cukor biztosítja a szervezet számára szükséges gyors energiát, ezért a szervezetünk azt hiszi, hogy ez az első dolog, amire szüksége van egy stresszhelyzetben.

A sok cukor fogyasztásának viszont az a hátulütője, hogy a szervezet hajlamos a cukor elraktározására, különösen stresszes helyzetek után. Ez abból fakad, mert a szervezet a stresszhelyzetet úgy éli meg, mint egy nagy energialeadással járó folyamatot (harc vagy menekülés). Ez az így elraktározott energia sajnos elsősorban hasi zsír formájában raktározódik el, amelyet viszont különösen nehéz leadni.

És így beindul az ördögi kör: stressz, kortizol felszabadulás, hízás, aztán stressz, majd még több cukor utáni vágy, még több cukor, még több hízás…

A kortizol és az anyagcsere

Még akkor is, ha nem fogyasztasz magas zsír- és cukortartalmú ételeket, a kortizol lelassítja az anyagcserédet, ami így megnehezíti a fogyásodat.

2015-ben az Ohiói Állami Egyetem kutatói nőket kérdeztek ki az előző nap átélt stresszről, mielőtt magas zsírtartalmú, kalóriadús ételt ettek volna. Az étkezés befejezése után a tudósok megmérték a nők anyagcseréjét (a kalória- és zsírégetés mértéke), és megvizsgálták a vércukor-, koleszterin-, inzulin- és kortizolszintjüket.

A kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik az előző 24 órában egy vagy több stresszes helyzetről számoltak be, átlagosan 104 kalóriával kevesebbet égettek el, mint a nem stresszes nők. (kutatási link)

Ez egy év alatt 11 kiló súlygyarapodást eredményezhet. A stresszes nőknek magasabb volt az inzulinszintjük is, ami hozzájárul a zsírraktározáshoz.

Egészségtelen szokások, amit a stressz okoz

A stresszel kapcsolatos hormonális válaszokon kívül a stressz a következő egészségtelen szokásokra is késztethet, amelyek mindegyike okozhatja súlygyarapodásodat:

◾️ Érzelmi evés: A megnövekedett kortizolszint nemcsak arra késztethet, hogy egészségtelen ételek után sóvárogj, hanem a túlzott idegesség gyakran arra vezet, hogy többet egyél, mint amennyit normális esetben ennél. Lehet, hogy a nassolás vagy a második adag után való nyúlás átmeneti enyhülést nyújt a stresszből, de nagyon megnehezíti a fogyást vagy akár a testsúlyod megtartását is.

◾️ A „kényelmi” vagy gyorséttermi ételek fogyasztása: Ha stresszesek vagyunk, és nem tervezünk, hajlamosak vagyunk arra, hogy azt együk, amit először meglátunk és/vagy ami könnyen elérhető és hozzáférhető, és ez sajnos nem mindig a legegészségesebb választás. Az is előfordulhat, hogy nagyobb valószínűséggel állunk meg hazafelé egy gyorsétteremnél, minthogy időt és szellemi energiát szánjunk egy kiegyensúlyozott, egészséges étel elkészítésére.

◾️ Kevesebb testmozgás: Az edzés az egyik utolsó dolog lehet az elvégzendőid listáján. Ha így van, akkor nem vagy egyedül! A munkába járás és az íróasztal mögött töltött hosszú órák kevés lehetőséget hagynak a testmozgásra, pedig az egyik leghatékonyabb stresszevő a testmozgás, akár csak gyaloglásról is van szó.

◾️ Fontos étkezések kihagyása: Ha egyszerre tucatnyi dologgal zsonglőrködsz, az egészséges étkezés háttérbe szorulhat a prioritások listáján. Előfordulhat, hogy kihagyod a reggelit, mert késésben vagy, vagy nem ebédelsz, mert túl sok a tennivaló.

◾️ Kevesebb alvás: Sokan számolnak be alvászavarokról, amikor stresszesek. A kutatások pedig az alváshiányt lassabb anyagcserével hozták összefüggésbe. A túlfáradtság érzése az akaraterőt is csökkentheti, és hozzájárulhat az egészségtelen étkezési szokásokhoz.

Hogyan törjük meg a stressz és a súlygyarapodás körforgását?

Ha stresszes vagy, az egészséges szokások, mint a megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás könnyen háttérbe szorulhatnak.

Egy ütemterv és/vagy rutin fenntartása segíthet abban, hogy ezek az egészséges viselkedési formák szokásoddá váljanak, és leküzdd a stresszel összefüggő súlyváltozásokat.

Íme néhány ötlet, ami segíthet megtörni a stressz és a súlygyarapodás körforgását:

  1. Tedd a testmozgást prioritássá. A testmozgás a stresszcsökkentés és a testsúlyszabályozás kritikus eleme. Segíthet egyszerre kezelni mindkét problémát, így elengedhetetlen a stresszel összefüggő súlygyarapodás megelőzéséhez. Akár az ebédszünetben sétálsz, akár munka után az edzőterembe mész, építsd be a rendszeres testmozgást a rutinodba.
  2. Egyél egészségesebb gyorsételeket. Nincs szükséged szénhidrátokra vagy zsírokra ahhoz, hogy jobban érezd magad. Azon kevés tanulmányok egyike, amelyek a kényelmi ételek hangulatjavító hatását vizsgálták, megállapította, hogy a viszonylag egészségesebb gyors ételek, például a pattogtatott pattogatott kukorica fogyasztása ugyanolyan valószínűséggel fokozza a hangulatot, mint az „egészségtelen” ételek. Ha gondoskodsz arról, hogy legyenek otthon ilyen típusú élelmiszerek, könnyebb lesz egészségesebb ételek után nyúlnod a nagy stressz idején.
  3. Gyakorold a tudatos étkezést. Ha arra koncentrálsz, hogy mit eszel – zavaró tényezők nélkül -, az segíthet csökkenteni a stresszt, elősegítheti a fogyást, és megelőzheti a súlygyarapodást. Egy tanulmány szerint azok a túlsúlyos nők, akik mindfulness-alapú stressz- és táplálkozási tréningen vettek részt, jobban el tudták kerülni az érzelmi evést, és alacsonyabb volt a stressz-szintjük, ami idővel kevesebb hasi zsírhoz vezetett. Legközelebb, amikor étkezel, próbáld meg úgy élvezni az étkezést, hogy a telefon vagy a tévé nem vonja el a figyelmed.
  4. Igyál több vizet. Könnyen összetéveszthető a szomjúság az éhséggel. De ha összekeverjük ezt a két vágyat, az ahhoz vezethet, hogy több kalóriát eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Sokkal könnyebb felismerni az éhséget, miután megszüntetted az enyhe dehidratáltságot. Ha csak néhány órája nem ettél, és éhesnek érzed magad, először próbálj meg inni egy kis vizet. Ha még mindig éhes vagy, akkor nyugodtan ehetsz.
  5. Építs be stresszoldó stratégiákat a mindennapjaidba. Akár jógázni szeretsz, akár egy jó könyv olvasásában találsz vigaszt, próbálj meg olyan egyszerű stresszoldó eszközöket beiktatni a napi rutinodba, mint a mély lélegzetvétel, a zenehallgatás vagy a séta. Ezzel csökkentheted a kortizolszintedet, ami segíthet a súlyod kezelésében.

Ha gyorsítópályára lépnél a stresszkezelésben

Ezek a módszerek nagyon sokat segíthetnek közép- és hosszútávon, ha azonban gyors stresszoldásra van szükséged és nem szeretnél gyógyszerektől leszedálódni, akkor válaszd 3 stresszkezelő csomagunk egyikét, amihez teljeskörű tájékoztatást nyújtunk szalonjainkban. Ezek a csomagok már 1-2 hét alatt is elképesztő változásokat okozhatnak:

  1. BRONZ csomag:
    ● 8 magas hatóanyag-tartalmú esszenciális olaj
    ● 4 hetes ajándék stresszkezelési útmutató (illóolajok használata stresszkezelési technikákkal és kipróbálandó gyakorlatokkal)
    ● Heti 1 alkalom (összesen 4) ajándék nyirokmasszázs olajokkal
    ● Ingyenes konzultáció
    139.700Ft helyett most csak 97.700Ft (összes kedvezmény: 42.000Ft)
  2. EZÜST csomag:
    ● 11 magas hatóanyag-tartalmú esszenciális olaj
    ● 4 hetes ajándék stresszkezelési útmutató (illóolajok használata stresszkezelési technikákkal és kipróbálandó gyakorlatokkal)
    ● Heti 1 alkalom (összesen 4) ajándék nyirokmasszázs olajokkal
    ● Ingyenes konzultáció
    163.500Ft helyett most csak 110.300Ft (összes kedvezmény: 53.200Ft)
  3. ARANY csomag:
    ● 11 magas hatóanyag-tartalmú esszenciális olaj (más olajok, mint az EZÜST csomagban)
    ● 4 hetes ajándék stresszkezelési útmutató (illóolajok használata stresszkezelési technikákkal és kipróbálandó gyakorlatokkal)
    ● Heti 1 alkalom (összesen 4) ajándék nyirokmasszázs olajokkal
    ● Ingyenes konzultáció
    201.600Ft helyett most csak 138.400Ft (összes kedvezmény: 63.200Ft)

Jelentkezz be hozzánk egy ingyenes konzultációra, ha arra gyanakszol, hogy a stressz állhat a fogyásod útjába!

🎁 Tudod, hogy mi a legjobb ajándék bármilyen fontos alkalomra? Adj ajándékba testi megújulást, külső változást!

Ha igazi ajándékot szeretnél adni Valakinek bármilyen fontos alkalomra, akivel tényleg törődsz, akkor ajándékozz neki fiatalodást! Jobban fogja érezni magát a bőrében és igazán hálás lesz Neked ezért!

Akár nőről, akár férfiról van szó, fog találni számára vágyott szolgáltatást a non invazív kezeléseink között.

Testkezeléseink:
  • Zsírfagyasztás (Cryolipolízis)
  • HIEMT izomépítés
  • Hasizom építése
  • Fenéklifting
  • Lógó bőr feszesítése
  • Gépi nyirokmasszázs (nyomásterápiás hullámmasszázs)
  • Hasizom helyreállítás
  • Inkontinencia kezelése
  • 5D LipoZero alakformálás
  • 5 az 1-ben vákuumos alakformálás
  • Kavitációs zsírbontás
  • Endotight testfeszesítés
  • Arc és toka kezelése
  • Cellulit – narancsbőr kezelése
  • Nyúlási csíkok, striák kezelése
  • Lézeres dióda szőrtelenítés
Arckezeléseink:
  • BB Glow, tökéletes arcbőr alapozó nélkül
  • Carbon Peeling a bőrhibák eltüntetésére
  • Mezopen kezelés és PB szérumok
  • MesoAge bőrfiatalító arckezelések
  • Mezoterápia
  • Thesera-L (lifting) tű nélküli szálbehúzás és Thesera-G és Thesera-H kezelések
  • Alissa Beauté anti-aging arckezelések
  • Phorma Laser kezelések
Egyéb kezelések:
  • Tetoválás eltávolítás
Ajándékkártyáinknál te döntöd el, hogy mekkora összeggel kéred. Bármire beváltható.

Aktuális ajánlatunk

A legalább 5 alkalmas bérleteink vásárlása esetén 30 perc gépi Nyirokmasszázst adunk ajándékba!

Figyelem! Az akció a végeleges szőrtelenítés 5+1-es akciós bérleteinkre nem vonatkozik.
Ajánlat
Vannak kérdéseid? Jelentkezz be bármelyik szalonunkba egy ingyenes ~20 perces konzultációra vagy hívj fel minket a lenti elérhetőségeinken!
Nézd meg a Beautyfly Szeged bemutatkozó videóját:
Nézd meg a Beautyfly Kiskunfélegyháza bemutatkozó videóját:
Nézd meg a Beautyfly Kecskemét bemutatkozó videóját:

Beautyfly Body Centerek

Beautyfly Szeged

Tanács Noémi
6726 Szeged, Fő fasor 104.
info@beautyfly.hu
(+36) 30 486 6251

Beautyfly Kiskunfélegyháza

Holler Alexandra
Testkezelő szalonunk: 6100 Kiskunfélegyháza, Deák Ferenc u. 4. (Léda cipőbolt mellett)
Arckezelő szalonunk: 6100 Kiskunfélegyháza, Korond u. 2.
info@beautyfly.hu
Arckezelések: (+36) 70 392 7432
Testkezelések: (+36) 30 419 8896

Beautyfly Kecskemét

Szüle Dóra
6000 Kecskemét, Forrás utca 2/D (Forrás Lakópark)
info@beautyfly.hu
(+36) 20 299 3090

Foglalj magadnak egy megfelelő időpontot!

Küldd el nekünk ezt az űrlapot kitöltve, hogy felvehessük veled a kapcsolatot!

Szeretnél értesülni kedvezményeinkről és a legfrissebb aktualitásokról? Iratkozz fel a kéthetente megjelenő hírlevelünkre!

Megosztási lehetőségek:

Figyelem! A bejegyzésben szereplő árak és akciók változhattak a bejegyzés megírása óta. Kérjük ellenőrizd a legfrissebb árainkat itt: Aktuális áraink

Vélemények
Kövess minket
Iratkozz fel legfrissebb híreinkre és kedvezményeinkre

Iratkozz fel hírleveleinkre

Szerezd meg a legnagyobb kedvezményeket és a legújabb híreket a non-invazív testátalakítás világából!

Kövess minket